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Evita la carne rossa e opta per le proteine magre [9]. Per farla breve, le fonti di proteine magre hanno meno grassi saturi e calorie. Sostituisci carne di manzo e di maiale con pollo e tacchino.

Dieta semplice ed economica

Anche il pesce ha meno grassi rispetto alla carne rossa e altri benefici per l'organismo. Quando puoi, dovresti preferire quello fresco a sardine, tonno o altri tipi di pesce sott'olio.

Legumi come lenticchie, ceci e fagioli pinto presentano un'alta quantità di proteine e pochi grassi.

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Aiutano a sentirsi sazi e offrono nutrienti essenziali, in modo da non esserne privati quando si segue una dieta a basso contenuto di grassi per dimagrire. Mangia molti latticini come dimagrire velocemente le cosce interne basso contenuto di grassi.

Il calcio aiuta a regolare il modo cui le cellule grasse immagazzinano e scompongono link grassi, mentre latte e derivati magri come lo yogurt possono promuovere il dimagrimento [10].

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È fondamentale integrare la propria alimentazione con una buona quantità di latticini magri, specialmente per le donne, che sono particolarmente predisposte all'osteoporosi. Preferisci latte e derivati parzialmente scremati a quelli interi o scremati.

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Il latte parzialmente scremato e i derivati spesso sono migliori di quelli scremati, solitamente pieni di zuccheri. Includi più latte, yogurt e fiocchi di latte nella tua alimentazione.

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Questi prodotti caseari sono meno grassi rispetto alla maggior parte dei formaggi duri, panna e burro. Donne e uomini di età compresa tra i 9 e i 51 anni e oltre dovrebbero consumare circa 3 tazze di latte e derivati al giorno [11].

I bambini fra i 2 e i come dimagrire velocemente le cosce interne anni dovrebbero assumerne approssimativamente 2 tazze al giorno, mentre quelli tra i 4 e gli 8 anni circa 2 tazze e mezza al giorno [12].

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Limita il consumo di alcool. È una fonte di calorie vuote, da evitare quanto più possibile se si desidera dimagrire. Di conseguenza, ci sono più probabilità che i grassi e i carboidrati assunti vengano immagazzinati sotto forma di adipe. Se decidi di bere, fallo con moderazione e assicurati di avere giornate in cui non tocchi nemmeno una goccia di alcool.

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Inutile dirlo, se volgiamo dimagrire, dobbiamo per forza di cose passare per una dieta. Che non vuol dire mangiare poco e fare la fame ma semplicemente mangiare sano e apportare il giusto apporto calorico. Non esiste il dimagrimento localizzato e non possiamo decidere noi dove depositare o togliere il grasso. Spesso si dice che basta una alimentazione pulita, ma cosa significa?

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Semplicemente che si devono assumere la maggior parte delle calorie quotidiane da fonti alimentari ipocaloriche e ricche di nutrienti. E non è necessario nemmeno spendere troppo, bastano piccoli accorgimenti casalinghi.

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Non digiunate e non saltate i pasti, ma preferite alimenti salutari e ipocalorici. Diffidate da chi vi promette troppo perché solo con la forza di volontà si riesce a perdere peso.

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Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Per fare bene questo esercizio, segui il video qui sotto, e continua per almeno 30 secondi.

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Come dimagrire le cosce e snellire le gambe

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E' più monotono del ciclismo tradizionale, ma ti farà lavorare molto duramente. Prendi di mira la parte interna della cosce e gli addominali con calci a forbice.

Come dimagrire le cosce in 10 giorni con alimentazione e allenamento

E' un ottimo esercizio che puoi fare ovunque senza bisogno di alcuno strumento. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei, solleva i piedi in aria e inizia a calciare avanti e indietro con brevi movimenti controllati.

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Ricorda di puntare le source verso l'esterno e di muovere le gambe in modo alternato. Per un allenamento più intenso tieni le mani al tuo fianco e non sotto i glutei. Balla su della musica che ti piace o iscriviti a un corso di come dimagrire velocemente le cosce interne.

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Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

È possibile bruciare più calorie praticando sport di quanto puoi fare da solo. Giocando a calcio per un'ora, bruceresti circa calorie.

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Tieni un piccolo manubrio in entrambe le mani e affonda in avanti con una gamba mentre abbassi contemporaneamente l'altro ginocchio fino a portarlo a circa pochi centimetri dal suolo. Ritorna in posizione e ripeti con l'altra gamba.

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Vivere Donna divulga articoli a scopo puramente informativo, prima di modificare le tue abitudini alimentari e di attività fisica ti consigliamo di parlarne con il tuo medico di fiducia.

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In ogni caso, è importante ricordare che la dieta o l'attività fisica non potrà essere mirata per questa zona specifica. Dovresti invece cercare di smaltire l'adipe in generale con un'alimentazione salutare, allo stesso tempo modellando e tonificando le cosce con l'esercizio rigoroso [1].

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Per creare questo articolo, 17 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 27 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Cerca di avere un'alimentazione pulita. Per dimagrire dovresti assimilare la maggior parte delle calorie da fonti alimentari ipocaloriche e ricche di nutrienti [2].

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Assicurati di mangiare cibi proteici sani tra cui carne magra e frutta seccafrutta, verdura e carboidrati complessi come pane integrale, legumi e riso integrale [3] [4].

Evita i cibi lavorati a livello industriale ogni volta che puoi.

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Includono surgelati tra cui la pizza e piatti precotti inclusi quelli da cuocere nel forno a microonde [5]. In generale, prediligi i cibi freschi, mentre evita quelli in scatola, in busta e in lattina.

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Vengono trattati industrialmente allo scopo di rimediare ai nutrienti persi durante il processo di elaborazione e confezionamento [6]. Fai piccoli pasti nel corso della giornata.

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Se decidi di mangiare più frequentemente durante la giornata, assicurati di limitare le porzioni. Non dovresti finire per fare pasti grandi con maggiore frequenza e assumere più calorie.

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Limita il consumo di grassi saturi. Sono più dannosi di quelli insaturi e solitamente si trovano in prodotti di derivazione animale come latticini e carne, ma anche oli idrogenati. Molti dei dessert più amati ne sono pieni, quindi assicurati di limitare il consumo di dolciumi.

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L'olio di palma e quello di cocco contengono la più alta quantità di grassi saturi, ma nemmeno il burro e i grassi di provenienza animale come lardo e grasso alimentare scherzano. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che sono sani, ma anche un'alta percentuale di grassi saturi.

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È dunque importante leggere le etichette dei cibi che compri e limitare le porzioni quando mangi alimenti ricchi di grassi saturi [8]. Bisogna ricordare che dovresti limitare, non escludere, i grassi saturi.

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Va bene consumarne occasionalmente, soprattutto se fanno bene, come nel caso di pesce e frutta secca. Evita la carne rossa e opta per le proteine magre [9].

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Per farla breve, le fonti di proteine magre hanno meno grassi saturi e calorie. Sostituisci carne di manzo e di maiale con pollo e tacchino.

Anche il pesce ha meno grassi rispetto alla carne rossa e altri benefici per l'organismo. Quando puoi, dovresti preferire quello fresco a sardine, tonno o altri tipi di pesce sott'olio.

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Come snellire le cosce velocemente

Mangia molti latticini a basso contenuto di grassi. Il calcio aiuta a regolare il modo cui le cellule grasse immagazzinano e scompongono i grassi, mentre latte e derivati magri come lo yogurt possono promuovere il dimagrimento [10].

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È fondamentale integrare la propria alimentazione con una buona quantità di latticini magri, specialmente per le donne, che sono particolarmente predisposte all'osteoporosi. Preferisci latte e derivati parzialmente scremati a quelli interi o scremati.

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Il latte parzialmente scremato e i derivati spesso sono migliori di quelli scremati, solitamente pieni di zuccheri. Includi più latte, yogurt e fiocchi di latte nella tua alimentazione.

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È possibile concedersi qualche sfizio, ma ci sono alimenti e bibite che tendono a sbilanciare la propria alimentazione. Vanno evitati quanto più possibile. Escludi i prodotti contenenti calorie vuote e nessun beneficio nutritivo.

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Bevande gassate, cibi come le patate fritte surgelate e i cereali da colazione zuccherati sono solo alcuni esempi [15]. Non provare a dimagrire in maniera localizzata [16]. Non è possibile smaltire adipe in un modo mirato in questo caso nella zona dell'interno coscia. Per eliminarlo, devi ridurre il grasso in generale.

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È fondamentale avere aspettative realistiche in merito al dimagrimento. Intensifica gli allenamenti cardiovascolari, ideali per bruciare grassi.

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Per smaltire adipe in generale compreso quello dell'interno cosciadovresti aumentare la durata delle singole sessioni aerobiche o farle più volte alla settimana [17]. Questo allenamento è particolarmente utile per favorire l'eliminazione del grasso dall'interno coscia, in quanto la maggior parte degli esercizi cardiovascolari stimola la zona inferiore del corpo [18].

Sezioni di questa pagina.

Esistono diversi tipi di esercizio aerobico che puoi provare, tra cui ellittica, corsa, salire le scale, saltare la corda e camminata sostenuta [19]. Allo scopo di intensificare lo smaltimento dei grassi, allenati per almeno mezz'ora 5 giorni alla settimana [20].

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Prima di intraprendere un programma di allenamento, consulta sempre il tuo medico, in modo da assicurarti di essere in forma per fare esercizi a intensità moderata o alta.

Prova l'allenamento a intervalli, che consiste nell'alternare esercizi intervallati ad alta e bassa intensità svolti in successione [21]. Per esempio, puoi alternare tra camminata e jogging 5 minuti ciascuno, per un totale di minuticome dimagrire velocemente le cosce interne tra jogging e corsa.

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Gli allenamenti a intervalli fanno bruciare più calorie, quindi più grassi. Fai almeno 30 minuti di allenamento a intervalli volte alla settimana [22].

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  4. Per riuscirci con successo, bisogna associare alimentazione sana ed esercizio abituale. In ogni caso, è importante ricordare che la dieta o l'attività fisica non potrà essere mirata per questa zona specifica.

Fai squat servendoti del muro [23]. È un esercizio isometrico che permette di snellire le cosce.

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Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi alzati e riposa. Fai 4 serie da 10 ripetizioni.

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Fai l'esercizio della rana, che permette di associare cardio e tonificazione. Questa combinazione ti aiuta a bruciare più calorie allenando i muscoli dell'interno coscia in maniera mirata [24].

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In posizione eretta, divarica le gambe, rivolgendo verso l'esterno ginocchia e punte dei piedi. Mantenendo questa posizione, avvicina le mani al pavimento imita una rana.

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Accovacciati il più possibile, ma tieni il petto in fuori e assicurati che le ginocchia siano allineate al di sopra delle punte dei piedi, senza superarle. Salta in alto e ruota il corpo di un quarto mentre unisci i piedi. Al momento del salto, porta le braccia al di sopra della testa per spingere il corpo verso l'alto.

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Atterra in uno squat dovrebbe essere quanto più profondo possibilequindi salta di nuovo fino a completare una rotazione intera è formata da 4 salti in come dimagrire velocemente le cosce interne. Fai click più ripetizioni possibile per 1 minuto. Successivamente, ripeti ruotando nella direzione opposta. Prova a stringere un cuscino tra le gambe mentre stai seduta [25].

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Puoi eseguire questo esercizio in cucina senza attrezzature specifiche. Bastano una sedia e un cuscino preso dal divano del soggiorno.

Metti il cuscino tra ginocchia e cosce. Mentre stringi il cuscino tra le cosce, espira. Dovresti immaginare di spremere l'imbottitura per farla uscire dalla federa.

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Mantieni questa posizione per 1 minuto respirando normalmente. Prova l'adduzione dei fianchi laterale [26].

Questo esercizio è mirato per gli adduttori, gruppo muscolare che si trova lungo la parte interna delle gambe. È un movimento che favorisce la tonificazione muscolare e, quando viene associato ad attività cardiovascolari regolari, aiuta a bruciare lo strato adiposo dell'interno coscia.

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Stenditi su un fianco. Le gambe dovrebbero essere dritte, con un piede sopra l'altro. Puoi piegare il braccio inferiore e metterlo sotto la testa per appoggiarla.

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Adagia l'altro braccio lungo il fianco, lasciando che la mano si posi sull'anca superiore. Fianchi e spalle dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, con la testa allineata alla spina dorsale.

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Sostieni la spina dorsale contraendo i muscoli addominali e porta in avanti la gamba inferiore. Dovrebbe disporsi davanti alla gamba superiore.

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A questo punto, entrambe le gambe dovrebbero stare dritte, ma il piede della gamba superiore va riportato sul pavimento in modo che entrambi i piedi si appoggino sul suolo. Alza la gamba inferiore dal pavimento.

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Espira e sollevala delicatamente in modo che si trovi più in alto rispetto al piede della gamba superiore. Sollevala finché i fianchi non inizieranno a inclinarsi, oppure non sentirai tensione nella zona lombare o nell'area dei muscoli obliqui. Inspira e riporta la gamba sul pavimento in maniera controllata.

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